• legen Sie sich einen festen Tagesplan bzw. Wochenplan zu, in welchem die tägliche Entspannung ihren Platz findet
  
  
• betreiben Sie aktives Stressmanagement: Erstellen Sie ein Stresstagebuch; darin aufgeführt sein sollten
  
  die Art der Belastung,                     
  die bei Ihnen Stress verursacht hat, z.B.   ........................  Ich wurde unsicher, weil _________
                          
  die Reaktion,
  die der Stress bei Ihnen hervorgerufen hat, z.B.   .......  Ich konnte mich nicht mehr konzentrieren, weil  ________
                            
  das Datum und die Uhrzeit,
  wann die Belastung stattgefunden hat.  ............................   Datum  _________            Uhrzeit _________
                         
  die subjektiv empfundene Stärke der Belastung   .......   sehr schwach (1) ________  Sehr stark (10) ________
                         
  Versuchen Sie sich dadurch klar zu werden, welche Details, welche Kleinigkeiten Sie im täglichen Leben als Belastung empfinden.
  
  
• versuchen Sie, die Anforderungen und Erwartungen an sich selbst nicht zu hoch zu setzen - zu hohe Ansprüche an sich selbst, die nicht erfüllt werden, können schnell zu Stress, zu Versagensängsten und zu Burnout führen
  
  
• hinterfragen Sie Ihren beruflichen Alltag. Ist er überwiegend wirklich so gestaltet, wie Sie es sich wünschen? - Welche Veränderungsmöglichkeiten haben Sie?
  
  
• lernen Sie 'loszulassen'
  
  
• lernen Sie 'Nein' zu sagen
  
  
• lernen Sie Arbeit an andere zu übertragen, auch wenn diese ihrem eigenen perfektionistischen Anspruch nicht immer gerecht werden können - weniger Perfektionismus kann ein mehr an Gesundheit bedeuten
  
  
• legen Sie nach erledigten Arbeiten Pausen ein; definieren Sie klar, wann Sie Feierabend haben
  
  
• versuchen Sie Stress in körperliche Aktivität umzusetzen; treiben Sie z.B. Sport
  
  
• nutzen Sie das vielfältige Angebot allgemeiner Entspannungsmethoden
  

! fangen  Sie  Hier  und  Heute  damit  an !